De Anónimo -

Ejercicios para entrenamiento de fuerza 

Ejemplo de ejercicios de cuádriceps 

Visto en: https://goo.gl/images/26pv

  • Desplante caminando con mancuernas 
  • Sentadillas con piernas separadas 
  • Leg press  una pierna 
  • Sentadillas con peso 
  • Leg press
  • Leg  extensión                                                             

Ejemplos de ejercicio de abdomen 

  • Puente con barra
  • Plancha militar 
  • Rusian twist
  • Tijeras
  • Plancha con disco 
  • Crunches 

¿Cómo hacer ejercicio de tijeras?

                                                    

Ejemplo de ejercicio de gemelos

  • Elevaciones de  talon sentado, en maquina
  • Elevacion de pie, en maquina
  • Gemelos en maquina con peso sobre la pelvis
  • Elevacion de talon sentado con barra 
  • Elevacion de talon con una pierna y mancuerna

Ejemplo de ejercicio femoral/ glúteo 

  • Curl de piernas, alterno de pie en maquina
    Visto: https://goo.gl/images/fsHnBj
  • Buenos dias 
  • Extension del tronco en banco a 90 grados 
  • Leg curl
  • Patadas de  gluteo en suelo con mancuerna 
  • Flexión del tronco al frente 

Ejemplo de ejercicio de bíceps 

  • Martillo 
  • Frente mancuerna 
  • Extensión bíceps mancuerna alterno 
  • Curl de bíceps en el banco scott 

Ejemplo de ejercicio de tríceps 

  • Polea cuerda
  • Fondos con pesos
  • Copa dos manos 
  • Extensión de tríceps en polea alta                                 
  • Press francés 
Visto en: https://goo.gl/images/v4zmZQ

Ejemplo de ejercicio de hombro                             

  • Press militar con barra 
  • Parado  en barra 
  • Lateral mancuerna 
  • Press Arnold

Ejemplo de ejercicio de pecho 

  • Frente abierto al pecho 
  • Barra horizontal
  • Espalda baja en hipertensión 

Ejemplo de ejercicio de espalda 

  • Dominadas 
  • Jalon cerrado de pecho 
  • Mariposa en mancuerna 
  • Remo con polea
  • Remo inclinado con barra
  Cervera, V. O. (1996). Entrenamiento de fuerza y explosividad para la actividad física y el deporte de competición (Vol. 303). Inde.

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

De Anónimo -
Imagen
RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA MIÉRCOLES Y JUEVES  Visto en: https://goo.gl/images/bqePNy ¿Te encuentras demasiado estresado con el trabajo, la familia y tus responsabilidades? Piensa en ti y en tu bienestar y comienza poco a poco con tu rutina de entrenamiento, ya verás que te sientes mejor. →Próximo blog, rutina de ejercicio de viernes y sábado...  Cervera, V. O. (1996).  Entrenamiento de fuerza y explosividad para la actividad física y el deporte de competición  (Vol. 303). Inde.
Leer más

Vigilemos nuestros niveles de lípidos

De Anónimo -
Imagen
    Vigilemos nuestro nivel de Colesterol ¿Que es? Es un lípido (grasa) formado en el hígado por alimentos grasos y es necesario para el funcionamiento normal del organismo.El colesterol se desplaza por medio de moléculas llamadas lipoproteína las tres principales son: LDL lipoproteínas de baja densidad o "colesterol malo" ya que se cree que causa enfermedades arteriales por que este se guarda y si tienes demasiado se almacena. HDL lipoproteínas de alta densidad o "colesterol bueno" este se descompone y se desecha Los triglicéridos se forman en el hígado. Visto en: https://goo.gl/images/QmBFrK Esto quiere decir que no todo colesterol es malo, lo que es malo es el exceso. Consecuencias El colesterol alto esta relacionado con enfermedades graves, como cardiopatías, la angina de pecho y accidentes cardiovasculares. Causas Factores relacionados con el estilo de vida, una alimentación poco saludable con muchas grasas satura...
Leer más

Alimentación para la inteligencia

De Anónimo -
Imagen
Alimentación para la inteligencia...  Se inteligente para comer ¿Para que comemos ? Realizamos esta conducta diaria para conseguir energía para llevar a cabo nuestras funciones y mantener nuestro organismo de tal manera que cumpla las demandas del medio social. Visto en: https://goo.gl/images/88ZmvW  Los humanos debemos aprender diversas habilidades para cumplir con la demanda del medio; caminar, hablar, aprender, memorizar, poner atención, incluso dormir y comer. La dieta al igual que el leguaje tiene sus matices culturales y su expresión local.      "Entonces ¿ que se recomienda comer para tener un cerebro sano? Pescado, pescado y pescado... suena exagerado ,por que lo es. No es el único alimento que ayuda a un cerebro saludable y facilita los procesos cognitivos. Existen otros como: kiwi, fresas, arandanos, nueces, cacahuates,chapiñones, espárragos, aguacate, espinacas, huevo, lechuga y aceitunas. Hay un sin fin de ...
Leer más