Piensa en ti, sano y rico cada dia

RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA VIERNES Y SABADO Visto en: https://goo.gl/images/bqePNy ¿Te encuentras demasiado estresado con el trabajo, la familia y tus responsabilidades? Piensa en ti y en tu bienestar y comienza poco a poco con tu rutina de entrenamiento, ya verás que te sientes mejor. CAMBIA TU ESTILO DE VIDA...  Cervera, V. O. (1996).  Entrenamiento de fuerza y explosividad para la actividad física y el deporte de competición  (Vol. 303). Inde.

RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA MIÉRCOLES Y JUEVES  Visto en: https://goo.gl/images/bqePNy ¿Te encuentras demasiado estresado con el trabajo, la familia y tus responsabilidades? Piensa en ti y en tu bienestar y comienza poco a poco con tu rutina de entrenamiento, ya verás que te sientes mejor. →Próximo blog, rutina de ejercicio de viernes y sábado...  Cervera, V. O. (1996).  Entrenamiento de fuerza y explosividad para la actividad física y el deporte de competición  (Vol. 303). Inde.

RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA LUNES Y MARTES  Visto en: https://goo.gl/images/bqePNy  ¿Te encuentras demasiado estresado con el trabajo, la familia y tus responsabilidades? Piensa en ti y en tu bienestar y comienza poco a poco con tu rutina de entrenamiento, ya verás que te sientes mejor. →Próximo blog, rutina de ejercicio de miércoles y jueves...  Cervera, V. O. (1996). Entrenamiento de fuerza y explosividad para la actividad física y el deporte de competición (Vol. 303). Inde.

Ejercicios para entrenamiento de fuerza  Ejemplo de ejercicios de cuádriceps  Visto en: https://goo.gl/images/26pv Desplante caminando con mancuernas  Sentadillas con piernas separadas  Leg press  una pierna  Sentadillas con peso  Leg press Leg  extensión                                                              Ejemplos de ejercicio de abdomen  Puente con barra Plancha militar  Rusian twist Tijeras Plancha con disco  Crunches  ¿Cómo hacer ejercicio de tijeras?                                                      Ejemplo de ejercicio de gemelos Elevaciones de  talon sentado, en maquina E...

Efectos fisiológicos del entrenamiento  A LTERACIONES SISTEMÁTICAS Sistema cardiocirculatorio El entrenamiento produce diferentes alteraciones en el corazón. El trabajo eminentemente anaeróbico causaría una hipertrofia del miocardio. Esta alteración provoca un aumento del volumen cardiaco que es acompañado por un aumento de la densidad capilar si prevalece el trabajo aeróbico.  Sistema respiratorio Mejora en el rendimiento de la capacidad de difusión en reposo y mayores volúmenes pulmonares, medidos también en reposo. OTRAS ALTERACIONES Visto en: https://goo.gl/images/2Wh8te Composición corporal Aumento de masa magra corporal. Niveles de colesterol y triglicéridos Ambos se reducen enfatizado el cambio de perfil del tipo de colesterol, pues se observa una brusca reducción del peligroso tipo de lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL), a la vez que porcentualmente aumentan las lipoproteínas de alta densidad (HDL) y de baja densidad (LDL). Esto ...

Importancia del ejercicio  El ser humano está preparado para el ejercicio, ya que tiene la necesidad de moverse. Sin embargo a pesar de esto su práctica en actividad física es cada vez menor y esto va en incremento.  Estos bajos niveles y el cambio cada vez más notorio a sedentarismo de la mayor parte de la población provocan el aumento de diferentes patologías: obesidad, enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico. Es por esto la importancia de realizar actividad física. Visto en:  https://goo.gl/images/bkZsYp Recomendaciones Niños entre 5-17 mínimo 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada  Adultos entre 18-64 mínimo 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada Adultos mayores de 65 30 mínimo 30 minutos tres veces por semana para mejorar el equilibrio y prevenir caídas. Es importante para tener una buena calidad de vida Visto en: https://goo.gl/images/7HU8mm integrar a nuestros hábitos la ...

Consumo de hierro y vitamina C para prevenir la anemia  Existen distintos tipos de anemia pero una de las mas comunes en la ferropénica por deficiencia de hierro, esta se puede prevenir con el consumo adecuado de hierro y vitamina c en cantidad y calidad. ¿Que es la anemia ferropénica?   Visto en: https://www.youtube.com/watch?v=w0dBfhxJBmo La carencia de hierro es  frecuente, y por su extensión constituye un problema de salud  que afecta a más de 40 % de las  embarazadas,  alrededor de 50 % de lactantes (6-11 meses), 40-50 % de niños de 1 a 3 años y 25-35 % de mujeres en edad fértil. Una de las cuasas de esto es el altos indices en bajo contenido de hierro y vitamina C en la alimentación. Recomendaciones El Comité de Nutrición y Alimentos del Instituto de Medicina recomienda lo siguiente: Bebés y niños: Menores de 6 meses: 0.27 miligramos por día (mg/día)* De 7 meses a 1 año: 11 mg/día De 1 a 3 años: 7 mg/día De...

Mismo peso diferente composición corporal...   Visto en: https://goo.gl/images/Eha7x2 Una forma utilizada para conocer si una persona tiene sobrepeso u obesidad es conocer su relación peso-talla o también conocido como IMC(índice de masa corporal) este método pretende conocer valores que nos indiquen posibles patologías y aunque es muy útil y rápido este método no es el más adecuado y está sobrevalorado ya que cuando se mide el peso no se pueden discriminar los componentes específicos como grasa y músculo. Visto en: https://goo.gl/images/pj1yu3                                  →Esta valoración se confunde cuando: hay personas con importante masa muscular, hombre o mujere y ancianos.  Los deportistas o fisioculturistas cuentan con importante masa muscular y por lo tanto elevado peso ya que el músculo p...

   La importancia de una hidratación adecuada Visto en:https://goo.gl/images/LMCrfT                               El agua es un compuesto extraordinariamente simple, pero sus características la hacen única, si ella la vida sería imposible. Aunque dependemos de ella nuestro organismo no es capaz de sintetizarla o almacenarla. El agua constituye aproximadamente un 60% del peso corporal. Deshidratación La pérdida de agua incluye la eliminada por orina, heces, evaporación a través de la piel. Esta pérdida se puede elevar con mayor sudoracion a consecuencia de las condiciones ambientales o ejercicios físicos y en situaciones cómo diarrea, infección,fiebre o alteraciones renales. Debemos de evitar la deshidratación para tener un buen rendimiento.   Ingesta adecuada de agua Esto es complejo por los distintos factores: eda...

    Vigilemos nuestro nivel de Colesterol ¿Que es? Es un lípido (grasa) formado en el hígado por alimentos grasos y es necesario para el funcionamiento normal del organismo.El colesterol se desplaza por medio de moléculas llamadas lipoproteína las tres principales son: LDL lipoproteínas de baja densidad o "colesterol malo" ya que se cree que causa enfermedades arteriales por que este se guarda y si tienes demasiado se almacena. HDL lipoproteínas de alta densidad o "colesterol bueno" este se descompone y se desecha Los triglicéridos se forman en el hígado. Visto en: https://goo.gl/images/QmBFrK Esto quiere decir que no todo colesterol es malo, lo que es malo es el exceso. Consecuencias El colesterol alto esta relacionado con enfermedades graves, como cardiopatías, la angina de pecho y accidentes cardiovasculares. Causas Factores relacionados con el estilo de vida, una alimentación poco saludable con muchas grasas satura...

Productos milagro El ser humano siempre ha buscado milagros, la vida eterna, salud, bienestar físico, belleza y los quieren sin esforzarse demasiado, hay ciertos productos que se encargan de vendernos eso, aunque en realidad no es mas que un engaño pero aun así las personas dudan si es verdad o no y terminan probándolos. Visto en: https://goo.gl/images/wQdbuX En la actualidad estos productos prometen curar casi todo, bajar de peso en poco tiempo y este se ha hecho demasiado común en los anuncios ya que utilizan la tecnología y la publicidad engañosa para enganchar a las personas y hacerles dudar si este funciona. ¿Que daños nos pueden causar? →Para empezar el daño económico de comprar un producto que no sirve. Dependiendo del producto causa distintos daños, pero estos pueden resumirse en riesgo en automedicarse y el abandono de tratamientos médicos y dietas saludables para sustituirlos por el producto y algunos de estos pueden llevar a la intoxicación. ...

Uso adecuado de la sal ¿ Para que se usa la sal ?   Como conservante Disfrazar sabores desagradables  Facilitar la retención de agua Visto en: https://goo.gl/images/6dtLci Por su uso hoy en día la sal es un producto accesible. Sin embargo se debe tener precauciòn ya que un exceso de sodio conduce a la reteciòn de fluidos (agua) y la elevación de la tensión arterial,  crea alteraciones renales, vasculares y neurales que pueden afectar a la nutriuresis y provocar vasoconstricción.                                                                 Varios estudios han asociado la hipertensión y eventos cardiovasculares con el consumo elevado ...

Alimentación para la inteligencia...  Se inteligente para comer ¿Para que comemos ? Realizamos esta conducta diaria para conseguir energía para llevar a cabo nuestras funciones y mantener nuestro organismo de tal manera que cumpla las demandas del medio social. Visto en: https://goo.gl/images/88ZmvW  Los humanos debemos aprender diversas habilidades para cumplir con la demanda del medio; caminar, hablar, aprender, memorizar, poner atención, incluso dormir y comer. La dieta al igual que el leguaje tiene sus matices culturales y su expresión local.      "Entonces ¿ que se recomienda comer para tener un cerebro sano? Pescado, pescado y pescado... suena exagerado ,por que lo es. No es el único alimento que ayuda a un cerebro saludable y facilita los procesos cognitivos. Existen otros como: kiwi, fresas, arandanos, nueces, cacahuates,chapiñones, espárragos, aguacate, espinacas, huevo, lechuga y aceitunas. Hay un sin fin de ...